改變你的關注點，快樂地活在當下－九宮股士的部落格

快樂就在這裡，就在現在，就在此時此刻。

上帝每天都賜予你八萬六千四百秒鐘，你可曾利用過其中一秒說過「謝謝你」？

~ 威廉·A· 沃德（Willian A. Ward）

改變你的關注點，快樂地活在當下

作者：蓋爾·布倫納（Gail Brenner）

難道我們不都想要快樂麼？那為什麼我們又不快樂？快樂本是我們的天性。揮之不去的焦慮、自我毀滅的行為習慣和糟糕的情緒消失之處，便是我們寶貴的快樂時刻。快樂給我們的生活注入了激情和活力，讓我們心滿意足。

假如快樂是我們與生俱來所擁有的一項權利，且是我們生命的核心，那我們就該認真思考下這個問題：我們如何才能重獲這份至真？只有從內而外地作出改變，我們才能獲得這至真的快樂，即從內改變我們的心靈，從外改變對現實世界的看法。當我們開始質疑自己原先對這個世界所抱有的先入為主的假定時，一種全新的存在就此展開。你想要快樂嗎？那就好好思考下後文的闡述，並開始你心靈的改變之旅吧！

轉變#1：從無意識的生活到有意識的生活

幾年前，我開始熱切地關注我自身的自由，此後的每一天我便對自己每一個當下的生命體驗異常留心。這聽上去興許有些怪異，但這段時光對我來說卻是興奮無比得難忘。洗盤子時，我捕捉到了我聊勝於無的亂麻思緒；我發覺了我身體上非常細微的緊張變化；我注意到了我每天起床時細微之至的疲倦。就在我感受到這些體驗的一瞬間，我就知道我可以讓它們消失得無影無蹤。

我們大多數行為動作都是屬於無意識自發發生的。我們對這些熟悉的生命紋理習以為常，卻不知正是它們降低了我們的生活品質。這種趨勢是根深蒂固的，如果我們最深層的渴望是快樂，那首要的一步就是開始意識到它們的存在。當我們被觸動時，我們需要看到自身生命體驗的每個細節，這樣我們才能知道我們所面對的到底是什麼——精神世界、身體的感受、情緒以及我們對週遭的反應。然後，我們就可以思考這個問題：「這真的是我想要的嗎？」

學會感受我們的生活經歷，我們就為自己打開了通向改變的大門。當我們看到一種行為有變成習慣的趨向時，我們可以選擇將其扼殺在搖籃裡。運用意識，我們就能以開放的心態靈活地應對生活。

當我們把自己的意識水平提高一個層次時，我們可能不會總是喜歡自己所看到的事物。不過，這樣的改變也就意味我們可以不受無意識動機的侷限，我們成為了習慣的主人。我們對生命的體驗變得豐盈，就像它是真實發生的一樣。放棄抵抗，快樂就會含苞怒放。

轉變#2：從向外看到向內看

對大多數人來說，解決問題的慣常方法便是嘗試改變環境或別人。這種思維便是「如果」模式：如果丈夫多幫我分擔些家務，如果雨下得再小點，如果老闆誇獎我所做的工作。我們從外部世界著手，想改變一直困擾著我們的現實。

但這種方法很難有成效的時候，因為我們對外部世界的控制力是有很大侷限性的。

人們做著他們想做的事；但事情並不像他們所預料的而是以另一種面貌突然發生。真正能夠減消我們生活中的不快樂的唯一方式就是——向內看，審視我們的反應。請認真考慮片刻。譬如說你的丈夫將他的髒衣服扔在地板上，你感到惱怒，滿腦子都是負面的，想要批評他的想法。你假裝什麼也沒發生過，撿起衣服，然後和他講道理。但你內心的反應其實依舊還是負面的。

關鍵就在於不要嘗試去控制超出你掌控範圍的事，如別人的行為，但你可以通過審視自己的內心世界來理解觸發你特定反應的事物，方法就是思考下面幾個問題：

激發你某種反應的誘因到底是什麼
誘因是由什麼組成的（思想、情緒、身體狀態、慾望）
你真正需要的是什麼

只要你不急不躁地思考上述三個問題，你隨時都能更好地認識自己，並能獲得更多的自我慰藉。當你重複對這幾個問題進行探索後，你就可以完全駕馭並掌控它們了。

忠實地看待自己、審視讓自己不快樂的誘因需要極大的勇氣。這是一種從意志模糊到意志清醒的轉變、也是從外部世界獲取快樂到寵辱不驚的轉變。當我們淡然地看待自己對外界所做出的回應時，一切奇蹟都能發生，我們的快樂體驗也不會減損。

轉變#3：從生活在未來或過去到生活在當下

當你坦誠地審視自己對於過去和未來的看法時，你將會發現它們幾乎都是建立在恐懼或對自己所不曾擁有的事物的渴求之上，而與快樂無關。我們憂慮重重、思前顧後、懷疑自己、評判事物、優柔寡斷。我們滿腦子想的都是我們想要的但卻沒有發生或擁有的結果和事物，而忽視了當下的新轉機。我們在腦中一遍遍地重複回放著這些無用的思想，情況當然不會有所改變了。你有相似的經歷嗎？

當我們把思緒平靜下來，即使是非常短暫的一會兒，我們也能感受到全身的平和。歡欣突然之間就冒了出來。我們感到自己被收到寵愛，快樂就誕生了。無論何時，我們都可以體驗活在當下的感受；就好似回家的感覺，但你其實一直身在家中沒有離開過。它可能會被其它的活躍思維所掩蓋，但只要我們注意抑制這種意圖（活躍的思維），我們就會發現現實始終在我們面前，從不會被擾亂過，且非常穩定。

生活是難以置信的豐富多彩。聲色光影如此絢麗，我們的感受又如此斑斕。當我們放棄腦中矛盾的鬥爭，而去活在當下時，現實的解決方案就會清晰地展現在你面前。把你是心境從過去和未來轉移到現在，是你開始真實的生活的開端。