從現在起養成這29個習慣,擺脫拖延症的困擾。

人人都有拖延症。有時候這並不是件壞事,不過如果我們一不留神,它可能就變得像魔鬼一樣十惡不赦。試試看以下技巧,讓我們永遠擺脫這個可怕的敵人。

1. 站起來動一動

改變拖延症的一個極佳渠道就是改變你的視線範圍。與其整天坐在電腦或電視前,不如站起來,做做伸展運動,原地慢跑,做幾下俯臥撐,一直到你的心境有所轉變再停下來。

2. 設置備忘錄

每天(或者每小時)建立一個備忘錄來提醒自己做些什麼,或至少沒有在浪費光陰(除非你有很多光陰可以揮霍)。你也可以設置一些備忘,來記錄一下激勵自己的名言警句。

3. 交一個上進的朋友

有一個朋友支持自己最能督促你去實踐自己定下的目標。如果你在過程中又犯了拖延症,你這位積極向上的朋友會把你拉回正途。

4. 學會言出必行

這條技巧可以與身邊人甚至是與上文提及的那位上進的朋友一起來做。一個好方法就是在公開場合清晰地表達出你將作出改變的決定。比如上社交網絡、寫博客、寫信,採取一切能讓你踐行自己承諾的方法。

5. 每天有所創新

無論是怎樣形式的創新。藝術作品、照片、視頻、日記、代碼,只要能讓你養成創造性思維,開動腦筋。

6. 早起

關於早起,最吸引人的一點就是四周依然一片寂靜。你可以一起床就集中精神完成一些重要的工作,否則就得在一天正式開始之後,在鬧哄哄的環境裡花上更多的時間去把工作完成了。

7. 早睡

如果你不早點睡就沒有辦法早起去工作。我們的身體需要充電,勞累絕對是拖延症的催化劑。

8. 定期處理積壓事務

有時我們覺得自己的生活被亂七八糟的瑣事堆滿,卻依然選擇無動於衷,一拖再拖。倘若你每天挪出15分鐘,或者隨時隨地進行清理(郵件、搞衛生、工作,等等),這一堆事情也不會顯得那麼一團糟了。

9. 把電纜切了

坐在電視前(永遠)都不是件好事情。要戰勝拖延症(同時也省點錢),就把電纜切斷了吧。

10. 心動不如行動

藉口滿天飛。所以,與其再去編造新的藉口,不如著手成為行動派。

11. 設置時間節點

如果一些任務面臨截止日期,而你還有很多工作項沒有完成,拿出你的日曆,定一些時間節點。這樣給你的工作定了規定時長,幫助你戰勝拖延症。

12. 遵守定下的任務表

如果你不知道要做些什麼,那就很難把事情做好。隨身攜帶任務裡表,確保你在對的時間做對的事。

13. 養成一套系統

我們推薦時間管理系統(GTD),因為它是最棒的,你懂的。

14. 別查收郵件

當你開始「工作」的時候,查收郵件是你所做的最糟糕的事情之一。它會讓你處於「無所作為」的狀態中。不如拿出你的任務表,先做一個重要的任務。然後再去查郵件。

15. 別上社交網站

Facebook, Twitter, Pinterest等等等等。為了擺脫拖延症,把它們統統關了。集中精力把手上的事情搞定。

16. 為自己安排時間

著手去工作的一個好方法就是給自己設一個具體的時間。比如,25分鐘(番茄工作法Pomodoro Technique)。過了這段時間,休息一下,做一會兒你想做的事。然後再繼續工作一定的時間。

17. 追蹤工作完成情況

為了戰勝拖延症,追蹤自己工作的完成情況是你想知道自己把時間花哪了、如何擠出點空閒時間最棒的方法之一。有很多程序幫助你完成這個技巧。找到你的弱點,然後改進它們。

18. 力所能及的時候自食其力

如果你討厭在電腦上做些乏味的事情,那麼就在你時間許可的情況下自己動手。這樣可以為你節省時間,讓你把精力放在更重要和有趣的事情上。

19. 創建一個播放列表

用音樂來放鬆自己也可以擺脫拖延症的纏繞。創建一個「粉碎拖延症」的播放列表,在工作的時候,使你處於一種行云流水的狀態。

20. 明確並且面對你的恐懼

大多數時候,當我們拖延的時候也會產生恐懼。試著找到你的恐懼並且面對它。之後你才有創新以及工作的能力。

21. 要有事無完美的意識

如果你無法面對一個不完美的事情,那你該找個辦法去火星。事無完美。讓事情變得真實有趣。這就足夠好了。

22. 時刻留心

要戰勝拖延症,就要時刻清楚自己正在做什麼。別陷入漫無目的的上網、頻道切換、網絡攻擊、廢話連篇之中。留心你的周圍環境。

23. 給今天定「目標」

在一天開始的時候,明確一些你要完成的事情。可以是3件事。這取決於任務的複雜性。給自己定個工作數目,各個擊破,直到任務完成。

24. 休息、休息一下

如果與拖延症的抗爭不順利,別對自己太嚴苛了。記住,你是一個人,我們人類有時候就是喜歡坐下來,看著一堆沒完成的事情焦慮不安。只要之後努力工作,從這樣的狀態中走出來就可以了。

25. 與工具為伍

你閱讀Lifehack是因為你喜歡這個關於生產力和效能工具的想法。我給Lifehack寫稿是因為我也喜歡這些想法。不要讓它們制約你。試著找到完美的效能工具也是一個防止拖延的極佳方法。

26. 自娛自樂

去看場電影、話劇,或是去藝術博物館。暫時離開工作環境不僅可以給你的創造力提供新的動力,也是戰勝拖延症的好辦法。

27. 不要超負荷

我們拖延的一個原因就是我們試著一次做太多的事情。明確主要的任務,先完成這些。你不會感到超負荷,這樣就能繼續工作了。

28. 每天留點安靜的時間給自己

我們時常處於這個數字化的世界。我們開著音樂或其它什麼聲音。這壓著人喘不過氣來,讓我們想逃離工作和這樣的生活。每天給自己15分鐘的安靜時間來重新集中精神,與自己相處一會兒。

29. 別安於現狀

別覺得「你只是懶了點」或者「你生來如此」。這不是一定的事情,你也可以不讓這樣的事情發生。你擁有戰勝拖延症的能力。

結論

如果你想永遠擺脫拖延症,有29個方法。針對自己的實際情況選出最佳的辦法,然後接著工作去吧。

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