大多數人都在追求更大的幸福。每個人都在尋找生活和生理的自在。可能讓人驚訝的是:許多受困於壓力、情緒失控暴飲暴食、壓力過大暴飲暴食,還有其他一些成 癮行為的人,他們也不過是在找尋更幸福的生活方式。在情感和生理上,他們感到不舒服,於是想尋找一些麻痺的方式,讓自己舒服點。

想感覺更好並不是罪。身體一定要和思想、行動一致。如果現在對生活不滿,或身體感覺不自在,然後,在情緒和壓力下,一直大吃大喝,或者沉溺別的事情,這方 法奏效,能讓人熬過一天。老天爺,如果大吃大喝或其他讓人沉溺的事情,是你唯一的選擇!你自憐的本能一直蠢蠢欲動,在心裡發酵。你選擇了——以為能讓自己 更舒服的——行為。

然而,最終,你發現從食物到上癮的各種東西,效果都無法持久。一時半會兒,可能感覺還行,當長久下來,就未必了。行為後果超出了原先的考慮。如,暴飲暴食 會使體重超標,還有一系列的健康問題。暴食症會引起心律失常。厭食症會損害大腦功能。誰都不想要這樣的後果,但無意識的潛台詞經常是愛、自我保護和感覺舒 服。

如果拋開糟糕飲食行為的情感評判、羞恥感和失敗感,可以看出最深的願望是想感覺舒服。吃東西、不吃東西,或者其他外界享受,用這些東西來對付,並不意味你 病了或者出毛病了。事實上,你很好地控制了生活。你可能僅僅陷入了一種應對的方式,這方式變得越來越複雜了,效果不再好了,但不管怎麼樣,你還是把握著生 活。

用心吧!感覺更自在的新方法是存在的。擁有幸福感,不需要深入追究往事,或要明白小時候的家庭如何糟糕。其實,感覺更幸福,需要你努力用新的模式去思考、去行動。

什麼是幸福?

讓我們更加仔細地定義幸福。科學地講,幸福基本的含義是:滿意自我和環境。

心理學家索亞·裡尤博麼斯基醫生為更好地闡明該含義,根據1994年的一項研究,結論如下:「幸福的人並非從一個成功走向另一個成功,不快樂的人也不是從 一個失敗走向另一個失敗。事實上,研究表明幸福的人和不幸福的人可能擁有相似的生活經歷。區別在於,不幸福的人比幸福的人多花一倍的時間,回憶生活中那些 不愉快的事情;而幸福的人,會去追尋和把握——點亮生活的——信息。」

該結論說明長期幸福和長期不幸福的人,他們某些方面的思維和採取的激勵方式不同。比如,幸福的人對日常生活的解讀,讓他們保持幸福;而不幸福的人對經歷的 解讀,只是強化了不幸福。幸福的人在各種情形下,更能體會到歡樂幸福;而不幸福的人,更容易注意哀傷和困難。這就是觀點對峙:空了一半的水杯和半杯倒滿的 水杯。

哇!這是重要信息。由此可以推導出:可以學著更幸福。你可以決心緊握著不幸不放。你可以停止分析為何感覺如此糟糕,停止指責父母,停止指責你的童年。你甚至可以停止責備自己帶來的麻煩。事實上,你可以集中精力改變思維和行動。不要糾結在問題上,你要學著集中精力解決。

人人都有不幸福的時候

要知道每個人都會有不幸福的時候。怪自己不該在床的某一邊起床;怪荷爾蒙;甚至怪天氣——都沒關係。一個基本真相是:生活中每一天,未必都容易,也未必都令人驚喜。當你決心,無論目前境況如何,都要扛得住,那麼幸福的感覺就能延伸。

幸福和不幸福都是感覺

提醒自己幸福和不幸福都是感覺。就是說,它們和所有的感覺一樣,都不會永遠存在。有時候,在時間的旅程中,你從幸福變得不幸福。耐心一點,你又重返幸福了。換句話,都會過去的。

接受不幸福的感覺

接受是對付不幸福日子的工具。比如,既然不幸福是一種感覺,即,這是一種正常和自然的狀態。你不用和自己的感覺掐架。而是要和這種經歷和平共處。這不是要 你墮入自憐或陷入沮喪,而是要向自己承認目前的狀況。做幾個深呼吸,靜觀其變。一旦接受,不幸福的「錯誤」感就消失了。某種完美主義的壓力消失了。打開了 一種全新的放鬆方式,這種方式能安頓好自己。

一旦接受不幸福,你就想採取新的、自助的行動。比如,不再用胡吃海塞壓下不幸福的感覺;在感覺不幸福時,你會找到讓自己舒服的新方法。問問自己:

*當我不幸福時,我該做什麼來愛自己?

*在這情緒下,我能還好嗎?

*當感覺不幸福時,我能同時選擇感到幸福嗎?空了一半的水杯和一半倒滿的水杯,是可以同時存在的。

*即使現在,感覺不幸福時,我是否還對生活充滿感激?

*當感覺不幸福時,我馬上做些什麼事情,能讓人愉快?

記住幸福時刻

人的天性,容易忘記生活中幸福時刻;糟糕的日子卻在腦海中留下深深的烙印。我們的視野是偏頗的;我們經常感到憂傷;我們不能記住每一次幸福。而且,我們更 樂意「圍著問題轉」,或者盯著一些消極事情不放。陷入憂愁如此容易;讓自己想法樂觀,讓自己對自己樂觀,卻是如此困難。

下一次,當你感覺不幸福時,記住要有更大的視野。改變一些思維方式,可能是感覺自在的捷徑,也不會那麼失落了。比如,你可以說:「即使我不幸福……」

*我的生活還是有意義的。

*我的感覺有其價值。

*能感覺就好。

*我們能有幸福和不幸福的情緒,感覺不會永遠持續。

*世界是安全的;我沒必要一直感到幸福。

*都會過去的。

*當我不幸福時,我可以選擇縱容一下自己。

選擇自助行為

當感覺不幸福時,你知道不需要更多的食物,或者其他麻醉人的東西;你要的是,用全新的方法愛自己。這是新的機會,讓你集中精力善待自己的完美時刻。做什 麼,能讓你感覺更好?開始想想,哪些事情會讓你感覺更好,哪怕只有一點點。不用完全抹殺不幸福的感覺,你只用在經歷這些的時候,自己幫助自己。比如:

*出去散散步。

*和寵物玩耍。

*到最近的鏡子前,自言自語一番親密的談話。

*提醒自己,即使感覺不幸福,你還是值得自己愛的。

*用健康的、多樣的、有營養的伙食,來幫助自己。

*在飲食中加入一些蛋白質,打好基礎,更有平衡感。

*通過寫日記,能讓自己的觀點平衡。

*在躺椅上,享受20分鐘的按摩。

*坐在室外,呼吸新鮮空氣。

現在,你知道幸福需要行動,就該開始用新的不同方式照顧自己。學著看看生活中積極的一面。新的行為不會馬上趕跑暴飲暴食,也不會立刻取代讓人沉迷的各種東西——但,加入足夠的新行動,逐漸意識到,並且看著:你能夠擁有讓自己幸福的力量。

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