九宮股士的部落格

 人有時感到心情不爽是正常的事。人生真的是壓力重重。開始工作，身體出現問題了，或者家庭生活不如意啦，這些事是常有的。

幸運的是，總是有方法要擺脫這些，重新找回那個正常、快樂的自己，讓你感覺更好。當然我的意思不是讓你吃藥。

很多簡單易行的方法可以改變心情，讓你獲得更多的能量和熱情，重新回到日常生活中。

6條簡單的心情催化劑

一、 動起來

改善心情最好的方法之一就是做些運動，中等強度的最適合。鍛鍊的好處是，它同時具有短期和長期的效果。

鍛鍊是如此地有效果，因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時，從長期來看，經常規律運動的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

二、打開你的感應器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。

音樂對改善心情有深遠的影響。事實上，關於大腦活動的研究表明：聽音樂時，人腦的愉快中心會更加活躍。

但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那麼我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不是憂鬱的和傷感類型的。

三、和朋友呆在一起

我們是社會動物，大部分人和好朋友和家裡在一起的時候都感覺心情很好。

同樣，如果你想交新朋友，你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個你信任的志願者活動。

有的時候當你做這些的時候，你會遇到有思想的人，一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。

以Elissa的視角看世界

對很多人來說，花時間與他們的小孩，孫子或外孫，侄女或外甥女，侄子或外甥等在一起，也是一種釋放能量的好方式。我喜歡通過Elissa的視角來看這個世界。對她來說，一切都是新奇和充滿刺激的冒險。這很令人精神振奮，作為成年人，我們也會那積極而有趣的態度所影響。

四、吃好

缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。

你要做的第一件事檢查你的飲食，高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。

相反，你的飲食中應該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。同時，當你吃碳水化合物的時候，確保是全麥的，份量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子上應該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然後1/4的全麥食品。

應該按時吃，改善心情的食物：

香蕉

 橘子

漿果類

鱷梨

干杏

乾果和種子（特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽）

魚類（三文魚和馬鮫魚）

 瘦牛肉（攝取鐵）

還有，多喝水

 五、提高體內維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係

但是，增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質。

如果你發現經常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許），這樣可以增加體內維生素D的含量。

如果你已經測試了體內維生素D的含量，結果是很低的話，那麼我建議你吃維D的補充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

六、早睡

睡個好覺，從長期的角度看，你的心情和自我心理感覺會很好。大部分人每天需要7到8個小時的睡眠，但是你可能需要更多。

如果所有條件允許的話，試著去遵循規律的作息制度。每天按時睡覺，按時起來。

這會幫助你身體會睡眠做好準備，改善你的睡眠，醒來時有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問題。

想要有一個健康，精力充沛和積極的心情不是那麼容易的事，但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。

最重要的是，如果你在很長一段時間裡都感覺情緒熱別低落的話，去找你的醫生看看有沒有潛在的健康問題。這是非常重要的。

健康是一種身體、心理和社會幸福感三者綜合的狀態，不僅僅是沒有疾病。