壓力  

放棄一切東西比人們想像的要容易些,困難在於開始。一旦你放棄了某種你原以為是根本的東西,你就會發現你還可以放棄其他東西,以後又有許多其他東西可以放棄。 —— 卡爾維諾 《如果在冬夜,一個旅人》

近來,「壓力」這個詞老是出現在媒體的頻繁報導中。我個人覺得這也沒什麼不好的。雖然壓力會給生活帶來各種不完滿、損害,有時甚至是生命的夭折,但它確實是人生不可缺失的一環。因為壓力既有積極的一面又有消極的一面。

壓力的積極作用

假如把人生比作一塊布料的話,那壓力就是織成這塊布料不可缺少的一種原材料。壓力是生活的一個零部件。你或許還有所不知:壓力與快樂並不一定是一種互斥的情感體驗;事實上呢,兩者可以同時存在於你身上!

讓我來解釋一下吧:我即 能體會到截止日期給我帶來的壓力,同時又能在工作中找到快樂。我即體會到了初為人父時的壓力,又感受到自己與親生骨肉之間的緊密聯繫,那是一種充滿了慈 愛、歡樂與驚喜的情愫。每當球賽或演奏會開始時,壓力與緊張便會向我席來,但這絲毫沒有降低我對比賽和演奏會的熱情。

不過當壓力累積到一定程度的時候,也會是一股壓倒性的力量,它讓我們心煩意亂、舉足無措。

壓力的定義

已故內分泌專家漢斯·塞萊爾博士,已就是人們所熟知的「壓力專家」,說壓力就是「生理上的非特異性反應」。」根據這個定義,貌似就只有一個辦法才能消除壓力——去死——但這並不是一個明智緩壓策略!

結婚生子,賣力工作當個好員工或家長,買第一套房子,徒步旅行,鍛鍊,甚至性愛都會讓你的身體產生非特異性反應。但所有這些活動和體驗都能給我們帶來歡樂 的影響。壓力能夠讓我們處於巔峰狀態,保持敏捷的思維和快速的反應能力,還能讓我們滿懷激情地去應對各種飽含壓力之事。

從生理學角度來看待壓力

深入透視壓力你就會看到 這種情景:外界壓力或是以一種真真切切的形式,或是以一種未知的威脅被我們的身體或大腦感知。大腦便會釋放信號讓血液循環中充滿腎上腺激素。這會增加心率 和血壓,同樣也會提高呼吸頻率。接著肝臟會釋放葡萄糖來提升血糖含量,這時瞳孔會放大,血管會收縮,最後一場戰役就會在壓力與我們的身體之間打響。所有這 一切都是自發發生的。而且這一生理反應是在瞬間發生的,這一保護機制是為了預防我們在諸如樹林裡突然竄出一隻老虎等事件時不至於被嚇死。隨著血液中激素與 葡萄糖含量的增加我們也隨之會達到人體的巔峰狀態。假如讓生活在叢林和灌木下的人群搬遷到城市裡去居住,他們所面臨的真正威脅要比實際看上去的要多得多。

壓力會在我們心裡慢慢累積起來,而且會在沒有明顯的徵兆下就瞬間爆發出來。

壓力的消極面

現在,我們對漢斯·塞萊爾所說的痛苦有了更全面的理解。雖然壓力(或者是痛苦)會毀掉我們的健康和快樂,但是快樂的生活卻並不是沒有壓力所帶來的結果。如果去掉了生活中的大部分壓力,你會覺得人生很無聊、生命就缺乏了挑戰與成長——而這些都是痛苦之源。

雖然在長時間裡為人所深 信的壓力與癌症之間的聯繫似乎是不存在的,但卻有有一些疾病卻與這沉默的殺手有著緊密的聯繫。壓力會間接地導致高血壓。壓力也會導致焦慮和氣喘。失眠、頭 痛、頸部疼痛和其他身體疼痛都與壓力過大有關。壓力經常會造成諸如抽煙或酗酒這類具有高度潛在風險的行為,當然這類不良嗜好也是些很嚴重的個人問題。

緩解壓力的十種方法

1.保證充足的睡眠。你的身體(在承受正常壓力的狀況下)會告訴你何時睡足了。

2.度假,盡情地玩。

3.鍛鍊。跑步、散步、舉重、運動。

4.事先就做好周詳的預備計劃以避免出現繁忙的日程安或是妨礙工作進度的事情的出現。

5.一次只做一件事(工作中、家中、都一樣)。制定詳細的計劃,分步驟來完成每一件任務。

6.早點開始行動。(穿衣打扮、驅車上班、送孩子上學等)

7.冥想。參加一個瑜珈課。舒展你的身體。做些放鬆的運動。做些祈禱。

8.投入大自然的環抱。到戶外出去走走會讓你的心情回覆平靜,並能重新提升你的生活品質。

9.寫日記。把自己每天的所思所想都寫進日記,宣洩你的憤怒、失望或是傷痛,這樣會使你的心情大為舒暢,積蓄已久的敵意和憤恨也會因此而得以徹底釋放,並讓你重驅包容與平和的心境。

10.該變你的想法。試著去看到事情的積極面。要有樂觀的心態,始終相信事情可以解決。不然,我們的壓力只會有增無減。你要做到的就是從不好的結果中發現美好的東西。

注意事項

 

一些壓力不僅是避免不了的,而且對於生活的品質而言起著非常重要的作用。

不過,過重的壓力或是長時間承受壓力都會影響我們的健康。在這樣的情況下,快樂消失殆盡。

不過我們還是有辦法緩解 短期的壓力所造成的消極影響的。這些方法比較容易掌握。但要緩解長期的壓力則是件不太容易做到的事,因為這需要我們去改變自己的生活方式,改變對於問題、 挑戰和潛在衝突的習慣性認識。當然,做出這些改變也是有可能的。通過制定詳細的計劃,分步驟去行動,便可以實現這樣的目標。

最後,我想說的是找到生活的平衡才是關鍵。所以培養新的思維方式和行為習慣有助於我們去承受和適應各種壓力。同時我們還要認識到,有一點點壓力是很正常的,而且還是非常有益的。所以在追求快樂生活的同時不要為些許的壓力而倍感緊張。<<

压力的积极面与消极面

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