活在當下的8種方法 @ 九宮股士的部落格

活在當下的8種方法

我之前寫過一篇文章叫：《悲慘生活的9種絕佳方法》。其中一個方法就是：試著把大量時間放在過去和未來。我們總是花費太多時間思考過去是什麼樣的或者本應該什麼樣。或者花費太多時間思考未來，疑惑未來會發生什麼。

這種思考方式的確可以讓你的生活悲慘而侷限，而事實上你本不必如此。解決這一問題的核心方法就是儘量活在當下，只有當下是掌握在你手中的。活在當下，因為當下終會成為過去，而當下就是過去的未來。

除了減少精神上的痛苦，活在當下還有以下一些好處：

清醒。活在當下意味著你能夠很好地專注於你做的事情。事情的進展也會自然而順利。這在談話，工作，寫作，或者運動中都是非常重要的。

冷靜。活在當下你會感到專心，放鬆。無論做什麼你都覺得更簡單了。你不再幻想可能的未來，也不再回首過去的經歷，你也不會因害怕而止步不前。

積極。活在當下你就不會恐慌也不會有很多負面情緒。相反，你會進入積極情緒的良性循環。

現在看來，活在當下應該是美好而有益的。

然而如何從對過去的懷念和對未來的幻想之中走出來呢？

如何才能真正地活在當下呢？

下面是活在當下的7種方法。但是在學習這7種方法之前，我想聲明這些只是技巧。你可能會再次不自覺地思考過去或未來。你花費的時間越長，付出的努力越多，你就能越容易地再次做到活在當下，並且持續的時間也會越長。

1.專注你眼前正確的事情。

或者專注於你身邊或你自己的事。運用你的感官。看看現在你面前正確的東西。聆聽你周圍的聲音。感覺你衣服的纖維感受他們的質感。在過去三天裡，冬天似乎已經遠離。天氣放晴，陽光普照。所以，我到戶外感受這意外的光線和太陽的溫暖，讓我再次與當下結合。

2.專注於自己的呼吸

做幾組腹式呼吸。把你所有的注意力都放在呼氣和吸氣上面。這會讓你再次體會到活在當下的感覺。

3. 關注於自己的內在

這一方法跟關注於自己的呼吸有些相似。在這兩種方法中都是要求你關注自己的內在而非外界。那麼什麼是內在呢？我猜想你可能會說內在就是身體的內在力量，就是身體的內在感覺。做到關注內在的一個很實用的方法就是集中注意力於你的手。把你的注意力放在你的手上，感受手的感覺以及指尖的力量。當然，這個方法可能聽起來有點奇怪。但是如果你嘗試幾次這個方法的話，你就會發現內在力量就在你的手中。

4. 從活在當下的人身上汲取

如果你認識某個比大多數人都現實的人，你可以從他身上學習，就像你可以從他人身上學習積極和熱情一樣。如果你不認識這樣的人，那麼我建議你聽或看埃克哈特托利的DVD和VCD。他的書也值得一看。對於學習某人的狀態來說，DVD和VCD要比書跟有效，因為交流很大的一部分是通過語音語調和身體語言傳遞的。

5. 接受已經存在的感受。

人很容易陷入以往的回憶。你想要擺脫它但有一種感覺會不斷地讓你陷入過往的回憶。所以你需要削減那種感覺給你施加的力量，這樣做的方法不是與之對抗而是與之妥協。

接受這種感覺，不再對抗，不再用你的能量喂養它，它就會漸漸消失。

你可以這樣做:

對這種感覺說「yes」

向它投降，接受它。觀察你心靈和身體的感受而不要進行評價或貼標籤。如果你讓這種感覺進入，簡單地觀察它一兩分鐘，它就會慢慢消散。對我來說這種感覺似乎是停留在胸口中間。

你可以看出，這種方法跟上述幾種方法是相似的，它們都是要關注。

6.看待事情都宛如初見。

這個方法跟第一個方法也很相似。但是當你在觀察周邊事物而感到十分痛苦時，這個方法會非常有效。

也就是當你看到某物時應當成你是第一次看到。把這當成原則，加以想像。就像某個從來沒有經歷過的人一樣，像一個孩子或者是完全沒有經驗的人。我喜歡這個方法，而且我會時不時地這樣做，儘管當初我不是很理解為什麼這樣做會感覺很棒，但我已經這樣做了好幾年了。