幸福或不幸福？能否選擇？ @ 九宮股士的部落格

大多數人都在追求更大的幸福。每個人都在尋找生活和生理的自在。可能讓人驚訝的是：許多受困於壓力、情緒失控暴飲暴食、壓力過大暴飲暴食，還有其他一些成癮行為的人，他們也不過是在找尋更幸福的生活方式。在情感和生理上，他們感到不舒服，於是想尋找一些麻痺的方式，讓自己舒服點。

想感覺更好並不是罪。身體一定要和思想、行動一致。如果現在對生活不滿，或身體感覺不自在，然後，在情緒和壓力下，一直大吃大喝，或者沉溺別的事情，這方法奏效，能讓人熬過一天。老天爺，如果大吃大喝或其他讓人沉溺的事情，是你唯一的選擇！你自憐的本能一直蠢蠢欲動，在心裡發酵。你選擇了——以為能讓自己更舒服的——行為。

然而，最終，你發現從食物到上癮的各種東西，效果都無法持久。一時半會兒，可能感覺還行，當長久下來，就未必了。行為後果超出了原先的考慮。如，暴飲暴食會使體重超標，還有一系列的健康問題。暴食症會引起心律失常。厭食症會損害大腦功能。誰都不想要這樣的後果，但無意識的潛台詞經常是愛、自我保護和感覺舒服。

如果拋開糟糕飲食行為的情感評判、羞恥感和失敗感，可以看出最深的願望是想感覺舒服。吃東西、不吃東西，或者其他外界享受，用這些東西來對付，並不意味你病了或者出毛病了。事實上，你很好地控制了生活。你可能僅僅陷入了一種應對的方式，這方式變得越來越複雜了，效果不再好了，但不管怎麼樣，你還是把握著生活。

用心吧！感覺更自在的新方法是存在的。擁有幸福感，不需要深入追究往事，或要明白小時候的家庭如何糟糕。其實，感覺更幸福，需要你努力用新的模式去思考、去行動。

什麼是幸福？

讓我們更加仔細地定義幸福。科學地講，幸福基本的含義是：滿意自我和環境。

心理學家索亞·裡尤博麼斯基醫生為更好地闡明該含義，根據1994年的一項研究，結論如下：「幸福的人並非從一個成功走向另一個成功，不快樂的人也不是從一個失敗走向另一個失敗。事實上，研究表明幸福的人和不幸福的人可能擁有相似的生活經歷。區別在於，不幸福的人比幸福的人多花一倍的時間，回憶生活中那些不愉快的事情；而幸福的人，會去追尋和把握——點亮生活的——信息。」

該結論說明長期幸福和長期不幸福的人，他們某些方面的思維和採取的激勵方式不同。比如，幸福的人對日常生活的解讀，讓他們保持幸福；而不幸福的人對經歷的解讀，只是強化了不幸福。幸福的人在各種情形下，更能體會到歡樂幸福；而不幸福的人，更容易注意哀傷和困難。這就是觀點對峙：空了一半的水杯和半杯倒滿的水杯。

哇！這是重要信息。由此可以推導出：可以學著更幸福。你可以決心緊握著不幸不放。你可以停止分析為何感覺如此糟糕，停止指責父母，停止指責你的童年。你甚至可以停止責備自己帶來的麻煩。事實上，你可以集中精力改變思維和行動。不要糾結在問題上，你要學著集中精力解決。

人人都有不幸福的時候

要知道每個人都會有不幸福的時候。怪自己不該在床的某一邊起床；怪荷爾蒙；甚至怪天氣——都沒關係。一個基本真相是：生活中每一天，未必都容易，也未必都令人驚喜。當你決心，無論目前境況如何，都要扛得住，那麼幸福的感覺就能延伸。

幸福和不幸福都是感覺

提醒自己幸福和不幸福都是感覺。就是說，它們和所有的感覺一樣，都不會永遠存在。有時候，在時間的旅程中，你從幸福變得不幸福。耐心一點，你又重返幸福了。換句話，都會過去的。

接受不幸福的感覺

接受是對付不幸福日子的工具。比如，既然不幸福是一種感覺，即，這是一種正常和自然的狀態。你不用和自己的感覺掐架。而是要和這種經歷和平共處。這不是要你墮入自憐或陷入沮喪，而是要向自己承認目前的狀況。做幾個深呼吸，靜觀其變。一旦接受，不幸福的「錯誤」感就消失了。某種完美主義的壓力消失了。打開了一種全新的放鬆方式，這種方式能安頓好自己。

一旦接受不幸福，你就想採取新的、自助的行動。比如，不再用胡吃海塞壓下不幸福的感覺；在感覺不幸福時，你會找到讓自己舒服的新方法。問問自己：

*當我不幸福時，我該做什麼來愛自己？

*在這情緒下，我能還好嗎？

*當感覺不幸福時，我能同時選擇感到幸福嗎？空了一半的水杯和一半倒滿的水杯，是可以同時存在的。

*即使現在，感覺不幸福時，我是否還對生活充滿感激？

*當感覺不幸福時，我馬上做些什麼事情，能讓人愉快？

記住幸福時刻

人的天性，容易忘記生活中幸福時刻；糟糕的日子卻在腦海中留下深深的烙印。我們的視野是偏頗的；我們經常感到憂傷；我們不能記住每一次幸福。而且，我們更樂意「圍著問題轉」，或者盯著一些消極事情不放。陷入憂愁如此容易；讓自己想法樂觀，讓自己對自己樂觀，卻是如此困難。

下一次，當你感覺不幸福時，記住要有更大的視野。改變一些思維方式，可能是感覺自在的捷徑，也不會那麼失落了。比如，你可以說：「即使我不幸福……」

*我的生活還是有意義的。

*我的感覺有其價值。

*能感覺就好。

*我們能有幸福和不幸福的情緒，感覺不會永遠持續。

*世界是安全的；我沒必要一直感到幸福。

*都會過去的。

*當我不幸福時，我可以選擇縱容一下自己。

選擇自助行為

當感覺不幸福時，你知道不需要更多的食物，或者其他麻醉人的東西；你要的是，用全新的方法愛自己。這是新的機會，讓你集中精力善待自己的完美時刻。做什麼，能讓你感覺更好？開始想想，哪些事情會讓你感覺更好，哪怕只有一點點。不用完全抹殺不幸福的感覺，你只用在經歷這些的時候，自己幫助自己。比如：

*出去散散步。

*和寵物玩耍。

*到最近的鏡子前，自言自語一番親密的談話。

*提醒自己，即使感覺不幸福，你還是值得自己愛的。

*用健康的、多樣的、有營養的伙食，來幫助自己。

*在飲食中加入一些蛋白質，打好基礎，更有平衡感。

*通過寫日記，能讓自己的觀點平衡。

*在躺椅上，享受20分鐘的按摩。

*坐在室外，呼吸新鮮空氣。